Выгорание и усталость

Выгорание редко случается с теми, кому всё равно. Оно приходит к людям, которые долго тянули: работу, семью, детей, родителей, чужие ожидания. Сначала много сил и вовлечённости. Потом раздражение. Потом пустота, и даже любимое дело вызывает только «опять».

Признаки, на которые стоит обратить внимание

• усталость не проходит после выходных и даже после отпуска;

• раздражают люди и дела, которые раньше радовали;

• всё делается на автомате, лишь бы дожить до вечера;

• пропал смысл: «а зачем всё это?»;

• тело сигналит: болит голова или спина, сон плохой, простуды одна за другой;

• стыдно жаловаться: «у других сложнее, а я ною».

Если узнаёте себя в нескольких пунктах, не ждите, что пройдёт само. Обычно не проходит, а копится.

Выгорают не только в офисе

Принято думать, что выгорание — болезнь менеджеров. Но выгорают и мамы в декрете, и те, кто ухаживает за больным родственником, и учителя, и врачи, и сами психологи.

Мне это знакомо изнутри. Я 14 лет преподаю детям музыку, ращу троих сыновей и параллельно веду практику. Каково это, когда все роли важные, а себя среди них не видно, знаю не по книжкам.

Что мы делаем на встречах

Отдых не помогает, пока непонятно, что именно истощает. Поэтому сначала разбираемся: куда уходит энергия, что вы делаете через силу, где «должна» звучит громче «хочу». Часто выясняется, что устают не от количества дел, а от того, что годами нельзя было злиться, отказывать и просить.

Когда сил совсем мало, долгие разговоры тоже утомляют. Тогда начинаем с простого: подышать, дать голосу прозвучать, заметить, где тело зажато. Это возвращает ощущение «я есть» быстрее, чем очередной анализ своей жизни.

Обычно мы встречаемся раз в неделю, работа занимает от 10 встреч.

Когда нужен врач

Если вы неделями почти не спите, не можете заставить себя встать с кровати, пропал аппетит или появились мысли, что жить незачем, это может быть уже депрессия. Тогда нужен психиатр. Психолог может работать параллельно, но не вместо врача.