Самооценка и уверенность

Низкая самооценка почти никогда не выглядит как «я себя не люблю». Она выглядит как привычки: переделать отчёт в пятый раз, не попросить о повышении, извиниться там, где вы не виноваты, отмахнуться от комплимента.

Как звучит внутренний критик

«Кто ты такая, чтобы…». «Не высовывайся». «Могла бы и лучше». Критика трудно заметить, потому что он кажется собственными мыслями. Хотя чаще всего это голос, который вы когда-то услышали снаружи и с тех пор повторяете себе сами.

• вы постоянно сравниваете себя с другими, и всегда не в свою пользу;

• любое достижение кажется случайностью: вот-вот кто-нибудь «раскроет», что вы не настолько хороши;

• трудно отказать и ещё труднее попросить;

• вы откладываете дела, потому что страшно сделать неидеально;

• на критику одной задачи реагируете так, будто под сомнением вы целиком.

Почему «просто поверь в себя» не помогает

Самооценка не включается аффирмациями. Её годами подтачивает обесценивание, а восстанавливается она через опыт. Вы сказали о себе что-то важное, и вас не отвергли. Ошиблись, и мир не рухнул.

В терапии мы ищем, откуда взялся критик и чьими словами он говорит. Учимся замечать его и отвечать ему, а не слушаться. Работа с обесцениванием — одна из тем, которым я отдельно училась.

Голос как опора

Неуверенность хорошо слышна. Голос становится тише и выше, сжимается, человек словно извиняется за то, что говорит. Поэтому в работе с самооценкой я иногда предлагаю обратиться к голосу: найти свой естественный тон, позволить себе звучать громче и дольше обычного.

Сначала это может показаться странным. Но сказать вслух и в полный голос «я имею на это право» — совсем другое ощущение, чем подумать это про себя. Уметь петь не нужно, оценивать вас никто не будет.

Что меняется

Цель не в том, чтобы стать уверенной или уверенным во всём. Цель — опора внутри: можно ошибаться и при этом оставаться в порядке. Обычно это работа от 10 встреч. На первой встрече мы обсудим ваш запрос, и я скажу, сколько примерно времени может понадобиться.